ciao! Sei arrivato all’ultima settimana della sfida elastica di 21 giorni! Rendi questa la settimana migliore della sfida. Fai ogni allungamento. Ascolta il tuo corpo. Fai del tuo meglio. Presentati per te stesso!
Difficoltà di allungamento di 21 giorni per i corridori – la scorsa settimana
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Trova il tempo per allungare dopo ogni allenamento. Gli assist di allungamento evitano lesioni allungate, migliorando la tua varietà di movimento e rafforzando i muscoli. È anche essenziale capire il tuo corpo e qualsiasi tipo di tensione o squilibri di massa muscolare.
3 allungamenti per i corridori – Difficoltà di 21 giorni la scorsa settimana
Ecco i tratti della settimana 3:
Mentre estendi gli interessi retribuiti a ciò che il tuo corpo ti sta dicendo:
dove ti senti stretto, dolorante o affaticato in aree specifiche
Se una parte si sente diversa dall’altra
Come ti senti dopo una corsa / gara difficile
Come ti senti dopo una giornata di riposo
flessibilità e ciò su cui vuoi migliorare
È solo un minuto al giorno molti giorni, quindi nessuna scusa. presentarsi ogni giorno.
21 giorni di difficoltà di allungamento per i corridori – giorno 15
Giorno 15 – Allungamento farfalla
Dopo il tuo allenamento – ottimo e prova questo tratto. Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te. Metti insieme la pianta dei piedi e verso il tuo corpo, piegando le ginocchia. Alza i talloni più vicini al corpo che è comodo. Tieni la schiena direttamente mentre ti sporgi con cura in avanti. Respirare. Tieni premuto per 30 a 60 secondi, rilascio.
Allungati dopo essere riscaldato – o dopo l’allenamento o dopo un riscaldamento estremamente completo.
L’hai fatto fuori dopo la tua corsa? In palestra? A casa?
E…. Rendi preoccupazione per te stesso responsabile.
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Grazie!
Monica
” ‘
Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare un nuovo piano dietetico o un programma di allenamento. Fermati se c’è qualche tipo di dolore. Sii intelligente, privo di rischi e gentile con il tuo corpo.
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